Ако си поставяме за цел да тренираме повече утре, може би

Ако си поставяме за цел да упражняваме повече на следващия ден, може би най-хубавата ни тактика стартира... довечера. Според ново австралийско от университета Monash, лягането по-рано може да усили възможностите ни да сте физически дейни на идващия ден.

Най-големият мит: повече кардио = по-добър метаболизъм

Ето за какво

Проучването не потвърждава изрично, че ранният сън води до повече извършения, само че демонстрира ясна връзка сред времето на заспиване и количеството физическа интензивност в идващите 24 часа.

Шест милиона нощи, един явен извод

Учените са употребявали данни от носени устройства на съвсем 20 000 души в продължение на една година - оценени са към 6 милиона съчетания сред нощ и идващ ден. И резултатите са впечатляващи: хората, които са си лягали в 21 ч., са упражнявали приблизително с 30 минути повече от тези, които са заспивали към 1 ч. В съпоставяне с най-разпространеното време за лягане - 23 ч., ранно лягащите са имали с 15 минути повече интензивност.


Интересното е, че даже когато хората спят едно и също количество часове, само че си легнат по-рано от нормално, възможностите им да доближат персонален връх по придвижване на идващия ден се усилват.

Защо се случва това

" Тези открития носят значими послания за публичното здраве. Вместо да насърчаваме съня и придвижването поотделно, може би би трябвало да призоваваме хората просто да си лягат по-рано — по този начин те естествено ще бъдат по-активни ", разяснява психологът Джош Леота, водещ създател на проучването.


Изследователите допускат, че късното лягане постоянно е симптом на по-натоварен метод на живот или податливост към отсрочване на утринното ставане, което води до по-малко време или предпочитание за спорт. Също по този начин, съществува така наречен обществен джетлаг - разминаване сред естествения темп на организма и публичния график (например общоприетото 9-17 работно време), който въздейства отрицателно на съня и интензивността.

Коя е най-хубавата и най-лошата поза за сън

Какво споделя науката

Колко сън е задоволителен

Интересен абсурд: хората, които са спали приблизително единствено 5 часа, в действителност са били по-активни от тези с 9 часа сън - с към 41 минути повече интензивност. Но, откривателите акцентират, че това не значи, че по-малко сън е потребен - дълготрайната липса на сън има съществени отрицателни последствия, които надвишават изгодата от къса интензивност, написа Science Alert.